- Sırtüstü düz uzanın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine koyun, halterinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin tepe noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa süre duraklayın ve ardından kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna doğru aşağı indirin.
- Sırt üstü düz yatmakla başlayın, ayaklarınızı bir kutunun üstünde dinlendirin, halteri kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Bir bacağınızı kutudan yukarı doğru kaldırın.
- Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin tepe noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa süre duraklayın ve kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Başlangıç olarak sırtüstü düz yatın, ayaklarınız bir kutunun üzerinde dinlensin ve halter kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir ayağınızı diğerinin yaklaşık 6-9 inches önüne yerleştirin.
- Topuklarından it ve kalçalarını tavana doğru kaldır; ayakların kutunun üzerinde düz kalsın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve ardından kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.
- Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
