- Połóż się płasko na ziemi tak, aby głowa była przy punkcie mocowania taśmy, który powinien znajdować się 6 to 12 inches nad twoją głową.
- Umieść gumę wokół śródstopia i wyprostuj kolana i biodra.
- Zaczep taśmę o stabilny punkt.
- Umieść pętle taśmy za kolanami.
- Wykonaj zwykły przysiad, a w górnej fazie wyprostuj kolana, naciskając przeciwko taśmie oporowej.
- Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
- Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
- Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
- Załóż taśmę na kostkę. Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy skierowane do przodu i ręce na biodrach.
- Unieś prawą nogę na bok, trzymając kolano prosto. To pozycja startowa.
- Utrzymując prawidłową formę, przesuń prawą nogę jak najdalej na bok, trzymając lewą stabilnie na podłożu. Przytrzymaj sekundę, po czym wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
