- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Befestigungspunkt, z. B. an einem Türgriff oder Pfosten.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lege das Band um deine Knöchel.
- Halte die Füße zusammen. Bewege die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermittellinie. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Loop-Band oberhalb der Knie, auf die Seite legen und die Knie beugen.
- Füße zusammenhalten, das obere Knie nach oben heben.
- Langsam absenken, ohne die Hüfte nach hinten zu drehen.
- Platziere das Band entweder knapp unter oder knapp über deinen Knien.
- Geh in eine Viertel-Kniebeuge.
- Seitlich hin und her treten, ohne dass das Band durchhängt, um die Spannung zu halten.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
