- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
- Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Os dois pés devem ficar sobre o elástico, com o elástico laçado nas duas mãos.
- Projete o quadril para trás e dobre os joelhos.
- Tente atingir profundidade paralela (quando a parte superior da coxa fica paralela ao chão). Se você não consegue identificar a profundidade do seu agachamento, agache em frente a um espelho e observe sua técnica.
- Pise sobre a faixa e passe-a ao redor da parte superior das costas, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Incline o quadril mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Contraia os glúteos para voltar à posição em pé, mantendo a tensão do elástico durante todo o movimento.
- Passe a faixa elástica em volta dos pés e mantenha a posição de prancha alta.
- Estenda uma perna para trás, contraindo o glúteo no ponto mais alto.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
