- Passe as minibands sob os pés e ao redor das âncoras, com a barra apoiada na parte frontal dos deltoides.
- Mantenha o peito erguido, contraia o core e desça até as coxas ficarem paralelas.
- Empurre pelo meio do pé, estenda os quadris e os joelhos e volte a ficar em pé.
- Passe as bandas elásticas em loop sob os pés ou pelas âncoras e ao redor da barra. Fique em pé com a postura ereta e os joelhos levemente flexionados.
- Incline o quadril, mantendo a barra próxima ao corpo e as costas retas durante todo o movimento.
- Contraia os glúteos, impulsione os quadris para frente e volte à posição totalmente ereta.
- Coloque a faixa elástica em loop sob o pé da frente e ao redor da barra apoiada na parte superior das costas.
- Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo.
- Empurre pelo calcanhar da frente e suba de forma controlada até a posição inicial.
- Segure a barra na posição de front rack.
- Leve o quadril para trás e agache-se.
- Empurre o chão com os calcanhares e volte a ficar em pé. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Deixe a barra retornar à posição de front rack antes de iniciar a próxima repetição.
