- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat
- Descendez jusqu'à la profondeur maximale.
- Revenez à la position de départ.
- Allongez-vous, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Poussez vos hanches vers le haut pour surélever les fessiers et garder le dos droit.
- Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Pousse une jambe en arrière et contracte les fessiers.
- Revenez lentement en position de départ en fléchissant le genou et en abaissant la jambe.
- Alternez les jambes. Répétez.
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