- Tek bacakla öne adım atın.
- Vücudunu, arka dizin neredeyse yere değene kadar indir.
- Dik durduğundan ve öndeki dizinin ön ayak hizasında kaldığından emin ol.
- Ön ayağınızla yerden iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Önce normal bir squat yap, sonra karın kaslarını devreye alıp patlayıcı bir şekilde yukarı zıpla.
- İndiğinizde vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
- Sırtınızı bir bench'e (veya yükseltilmiş bir yüzeye) dönün ve bir ayağınızı bench'in üzerine koyun.
- Ön bacağın yere yaklaşık paralel olana kadar çömel.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacakları değiştir ve tekrarla.
