- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Wenn du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drücke deine Hüfte nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Leg dich hin, ein Knie angewinkelt, das andere leicht gebeugt.
- Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme nach vorne aus.
- Gehe tief in die Knie, während du deine Fersen anhebst und deine Arme nach hinten führst.
- Drücke dich über den Vorfuß ab und schwinge dabei die Arme nach vorn.
- Stelle dich aufrecht hin und senke deine Fersen ab, bevor du die Übung wiederholst.
- Halte einen stabilen Stab und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze den Stab dabei für das Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht hältst und die Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
