- Halte dich zum Gleichgewicht an einem stabilen Stock fest und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüfte nach hinten.
- Beuge dich mit geradem Rücken und gehobener Brust nach vorn.
- Schiebe deine Hüfte nach vorn, um in den Stand zurückzukehren.
- Halte dich an einer stabilen Stütze und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze die Unterstützung für dein Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht und die Füße flach auf dem Boden hältst.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den trainierenden Fuß flach auf dem Boden, während du dich absenkst.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
