- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Шаг вправо, сделайте боковой выпад.
- Вернитесь, затем сделайте выпад влево.
- Встаньте, ноги вместе.
- Шаг назад правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад левой ногой.
- Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
