- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta lateralmente e atterra in uno squat. Tocca il pavimento.
- Salta nella direzione opposta
- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
- Mantieni questa ampiezza di movimento ridotta per tutta la serie.
- Inizia sdraiandoti su una panca con il piede su un disco o su un box basso.
- Solleva una gamba da terra e contrae i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Dalla posizione iniziale, abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
