- Stelle dich schulterbreit hin.
- Spring seitlich und lande in einer Kniebeuge. Tippe den Boden an.
- Spring in die entgegengesetzte Richtung
- Halte eine Kurzhantel im Kelchgriff.
- In die Kniebeuge gehen bis zur Parallelstellung und dann nur bis zur Hälfte wieder hochkommen.
- Bleib während des gesamten Satzes in diesem kurzen Bewegungsbereich.
- Leg dich auf eine Bank, mit einem Fuß auf einer Gewichtsscheibe oder einer niedrigen Box.
- Heb ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüfte zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.
- Stell dich schulterbreit hin.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein zurück, bis das hintere Knie den Boden leicht berührt.
