- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta sul tuo box e atterra su un piede.
- Cerca di atterrare al centro del box e di farlo il più dolcemente possibile.
- Inizia in piedi.
- Fai un affondo in avanti, cambia gamba a mezz'aria.
- Atterra e ripeti.
- Sdraiati su una panca con il piede appoggiato su un box e incrocia una gamba sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi ben piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi tornando alla posizione iniziale.
- Appoggia le scapole sulla panca. Metti entrambi i piedi su un box basso o su un disco.
- Inizia con i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi, poi spingili verso il soffitto.
