- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Wskocz na skrzynię i wyląduj na jednej nodze.
- Staraj się lądować na środku skrzyni i robić to jak najłagodniej.
- Stań prosto.
- Wykonaj wykrok do przodu, zamień nogi w locie.
- Ląduj i powtórz.
- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na skrzyni i skrzyżuj jedną nogę nad drugą.
- Dociskaj pięty i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Zaangażuj pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się na krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Oprzyj łopatki na ławce. Postaw obie stopy na niskim boxie lub na talerzu.
- Zacznij z uniesionymi biodrami.
- Opuść biodra, a następnie wypchnij je w stronę sufitu.
