- Stell dich schulterbreit hin.
- Spring auf deine Box und lande auf einem Bein.
- Versuche, mittig auf der Box zu landen und so weich wie möglich aufzusetzen.
- Beginne in aufrechter Position.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Landen und wiederholen.
- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Box und kreuze das andere Bein darüber.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, wobei die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne dein Gesäß am obersten Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Leg deine Schulterblätter auf eine Bank. Stell beide Füße auf eine niedrige Box oder eine Gewichtsscheibe.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Lass die Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke.
