- ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
- 脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。
- ダンベルを片手または両手で1つ持ち、足は腰幅に開く。
- 片側に一歩踏み出し、膝を曲げる。
- 押して中央に戻ってから反対側に切り替える。
- ダンベルを両手に持ち、体側で保持する。
- 左脚を大きく後ろに一歩下げ、左太ももが地面と平行になるまで体を下げ、右膝を90度に曲げる。
- 押し上げて脚を入れ替え、各レップで交互に行う。
- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを体側に持ち、足は腰幅に開く。
- 片足を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下げる。
- 前足で押して、元の位置に戻り、脚を入れ替える。
