- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
- Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
- Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
- Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Tieni un manubrio in una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Porta il manubrio alla spalla con un movimento esplosivo, ammortizzando la ricezione.
- Spingi sopra la testa, estendendo completamente il braccio, poi torna alla posizione di partenza.
- Tieni il manubrio tra le gambe, inclina leggermente il busto in avanti e tiralo con un movimento esplosivo fino alla spalla.
- Afferra il manubrio all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, poi abbassa il peso in modo controllato.
