- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
- 背筋を伸ばして立ち、ベンチを踏み台にして片足をベンチに乗せ、伸ばした脚と同じ側の腕でケトルベルを持つ。
- ベンチに両足を乗せて立つ。片足をゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 繰り返す。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
- 右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開いてケトルベルを肩に担ぐ。
- 右足でベンチに踏み上がり、足の力で体をベンチの上に押し上げる。
