- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kettlebell'i bacaklarının arasına yerleştir, bir elinle kavra ve kalçadan öne katlan.
- Kettlebell'i kalça itişiyle öne doğru kuvvetle sallayın, kolu düz tutun.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye sallayın, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı öne koyun, kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğil, kettlebell'i kavra ve dik dur.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde aşağı indirin, sonra tekrarlayın.
- Kettlebell'i kontrollü indir, sonra tekrarla.
- Kalçalarını patlayıcı şekilde öne fırlat, kettlebell'i göğüs hizasına sallay.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın; karın kaslarını sıkı tutun ve denge için ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde konumlandırın.
- Ayaklarınızı genişçe açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasına, yere koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülün, sırtınızı düz tutun ve kettlebell kulpunu kavrayın.
- Kalça ve dizleri düzleştirerek kettlebell'i kaldırın, dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
