- Halte die Kettlebell in einer Hand.
- Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
- Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.
- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position.
- Einen Schritt nach vorn, Ausfallschritt. Das hintere Knie zum Boden senken.
- Strecke dein Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Kettlebell in der Front-Rack-Position halten.
- Schritt nach hinten, Ausfallschritt. Bringe dein hinteres Knie zum Boden.
- Strecke dein Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen.
- Kniebeuge, Kettlebell greifen, Hüfte explosiv durchstrecken und Kettlebell über den Kopf heben.
- Senke die Kettlebell sicher in die Ausgangsposition.
