- Halte die Kettlebells vor dir.
- Mach einen Schritt zur Seite, geh in einen Ausfallschritt und lass die Kettlebells zwischen deine Beine fallen.
- Abstoßen, zurück zur Startposition. Wiederholen.
- Halte die Kettlebells seitlich am Körper.
- Einen Schritt zurück, Körper absenken.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Kettlebells vor dem Körper.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, den Rücken gerade halten und die Kettlebells Richtung Boden absenken.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und oben die Gesäßmuskeln anspannen.
- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
