- Beginne mit der Kettlebell im Front-Rack.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Zur Startposition zurückkehren.
- Kettlebell in Front-Rack-Position halten.
- Seitlich einen Schritt machen, dann in den Ausfallschritt gehen.
- Kettlebells eng an die Brust halten.
- In die Kniebeuge gehen, Brust oben halten.
- Richte dich auf und strecke die Hüften vollständig.
- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
