- 台の上に立ち、ケトルベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸をまっすぐ保ち、コアに力を入れる。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
- 片足をプレートまたは低いボックスに置く。両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 前足に体重をすべて乗せ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで戻す。
- 片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。
