- Połóż się na boku na ławce lub skrzyni. Jedną rękę oprzyj na podłodze, w drugiej trzymaj hantel.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantlę na bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
- Zamocuj taśmę w niskim punkcie i stań tak, aby przechodziła przez tułów.
- Trzymaj łokieć niemal wyprostowany i unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Usiądź prosto na ławce lub skrzyni.
- Trzymaj hantle przy bokach
- Unieś ramiona do wysokości barków.
- Użyj uchwytu do wyciągu i ustaw linkę na samym dole maszyny.
- Odwodź ramiona w stawie ramiennym, unosząc je prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
