- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano appoggiata su una panca/box. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.
- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano sul ginocchio. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta e lo sguardo rivolto in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona sul manubrio; mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.
- Prendi entrambi i manubri e piegati in avanti dalle anche. Mantieni la schiena neutra.
- Più il busto è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia penzoloni, mantieni una presa supina e poi tira il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Afferra le cinghie TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio finché le cinghie non sono tese.
- Inizia con una presa prona. Porta i gomiti indietro e ruota la presa.
- Quando i gomiti raggiungono il fianco, i palmi devono essere rivolti verso l'alto.
