- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en el banco/box. Sujeta una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre prono. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe mirar hacia adelante.
- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en la rodilla. Sostén una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre en pronación. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe quedar mirando hacia adelante.
- Sujeta ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Mantén la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu torso al suelo, mayor será el rango de movimiento del hombro. Obtendrás mejores resultados con el ejercicio.
- Deja los brazos colgando libremente, mantén un agarre en supinación y lleva el codo hacia atrás en línea recta hacia el techo.
- Agarra las correas TRX e inclínate hacia atrás alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Comienza con un agarre prono. Lleva los codos hacia atrás y gira el agarre.
- Cuando tus codos lleguen a los costados, tus palmas deben estar mirando hacia arriba.
