- Nimm eine Kurzhantel und halte sie mit beiden Händen. Richte die Kurzhantel zur Decke.
- Beuge das Schultergelenk, während du die Ellenbogen größtenteils gestreckt hältst.
- Spanne an, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst, und bring die Kurzhantel dann zurück zur Decke.
- Stütze eine Hand und ein Knie auf einer Bank. Halte den Rücken gerade.
- Zieh die Kurzhantel zur Decke.
- Vermeide ruckartige Bewegungen und Drehungen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die zwischen 30-45 Grad geneigt ist.
- Lass die Arme locker hängen. Zieh die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Stelle die Füße schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind leicht angewinkelt.
- Achte darauf, den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
