- Coge una mancuerna y sujétala con ambas manos. Apunta la mancuerna hacia el techo.
- Flexiona el hombro manteniendo los codos casi extendidos.
- Flexiona hasta que sientas un estiramiento en los dorsales, luego lleva la mancuerna de nuevo hacia el techo.
- Coloca una mano y una rodilla sobre un banco. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Tira de la mancuerna hacia el techo.
- Evita tirones y giros.
- Acuéstate en un banco inclinado entre 30-45 grados.
- Deja los brazos colgando. Lleva los codos rectos hacia atrás y hacia el techo.
- Comienza inclinándote hacia adelante desde las caderas con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los costados, con las palmas mirando hacia adelante y los codos ligeramente flexionados.
- Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
