- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
- Desça até a posição de agachamento, pause por um momento no ponto mais baixo do movimento antes de subir novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Comece inclinado para frente com as costas retas e as anilhas apoiadas no chão. Certifique-se de que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Puxe a barra até o esterno.
- Coloque as anilhas de volta no chão e deixe a barra parar completamente.
- Em seguida, inicie a próxima repetição.
- Comece em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, flexione os quadris e os joelhos para baixar a barra em direção ao chão.
- Quando a barra tocar o chão, use as pernas e os glúteos para empurrar pelos calcanhares, estenda quadris e joelhos e retorne o corpo à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois mude de lado e repita o exercício com a barra no lado oposto do corpo.
- Comece em pé, em frente à barra, com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (por baixo), posicionando-a cerca de 1 polegada das canelas.
- Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta até o peito.
- Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e, em seguida, retorne a barra à posição inicial.
