- Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
- Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
- Yüzüstü uzan, kollarını başının üzerinde düz uzat.
- Başparmakları yukarıya doğrultun. Kollarınızı düz tutarak yerden kaldırmaya çalışın.
- Dirseklerinizi yana doğru bükün ve kollarınızla W harfini oluşturun.
- I pozisyonuna kadar uzatın, ancak yere yaslanmayın.
- Sırtüstü uzanın ve belinizi yere bastırın
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra dizinizi gövdenizin üzerinden karşı tarafa doğru çekin; alt beliniz dönene kadar çekmeye devam edin.
- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Birinden ayak bileklerinizi tutmasını isteyin veya ayaklarınızı destekleyici bir yapının altına sabitleyin.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru yatır (kalçaların önünü yere bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır, bir sonraki tekrardan önce yere değdirmeden indir.
