- Sdraiati a pancia in giù, appoggiando la fronte sul dorso delle mani.
- Contrai i glutei e inclina il bacino all'indietro (così la parte anteriore dei fianchi si appiattisce contro il suolo).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza appoggiarlo al suolo prima della ripetizione successiva.
- Sdraiati a pancia in giù e porta le braccia a formare la W.
- Contrai i glutei e inclina il bacino all'indietro (in modo che la parte anteriore dei fianchi si appoggi a terra).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza farlo riposare a terra prima della ripetizione successiva.
- Sdraiati a pancia in giù e porta le braccia in posizione I, con i pollici rivolti verso il soffitto.
- Stringi i glutei e inclina il bacino indietro (appiattisce la parte anteriore dei fianchi contro il pavimento).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza appoggiarlo a terra prima della ripetizione successiva.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla panca. Posiziona un roller a forma di arachide sotto la zona lombare.
- Regola la pressione premendo i talloni contro la panca. Muoviti avanti e indietro o da un lato all'altro
- Mantieni la zona lombare neutra (non inclinare il bacino).
