- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt.
- Umfasse deine Knie und zieh sie zur Brust.
- Spüre, wie sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
- Du kannst eine Hüftabduktion hinzufügen, um die Hüften gezielt zu trainieren.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Knie und Knöchel zusammenhalten. Beide Knie zur gleichen Seite absenken.
- Bleib in dieser Position und atme tief und langsam.
- Um die Dehnung zu verstärken, strecke die Arme nach oben.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Lass die Knie auf eine Seite fallen, bevor du sie zur anderen Seite bewegst.
- Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, kannst du die Arme nach oben strecken.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Lass deine Knie zur Seite fallen und lege dann deinen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie.
- Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, kannst du die Arme nach oben strecken.
