- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Abrace os joelhos e puxe-os em direção ao peito.
- Sinta a lombar se levantar do chão.
- Você pode adicionar uma abdução para trabalhar os quadris também.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha joelhos e tornozelos juntos. Abaixe os dois joelhos para o mesmo lado.
- Fique nessa posição e respire fundo e devagar.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, estique os braços para cima.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Deixe os joelhos caírem para um lado antes de movê-los para o outro.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, estique os braços para cima.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Abaixe os joelhos para um lado e coloque o tornozelo sobre o joelho oposto.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode estender os braços para cima.
