- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia le gambe. Abbassa le ginocchia verso un lato, poi spostale verso l'altro.
- Per aumentare l'intensità dell'allungamento, puoi portare le braccia verso l'alto.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Porta le ginocchia verso un lato e, alla fine dell'escursione, aggiungi un calcio.
- Per aumentare l'intensità dell'allungamento, porta le braccia verso l'alto.
- Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti appoggiandole a terra e spingi il petto verso il pavimento.
- Siediti sui talloni, allunga le braccia appoggiandole su una box o su un foam roller e spingi il petto verso il pavimento.
