- Imposta i cavi leggermente sotto l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Spingi il braccio in avanti e verso l’alto seguendo un arco, terminando leggermente oltre la linea del busto.
- Mettiti di lato rispetto al cavo e impugna la maniglia all’altezza del petto, con il gomito piegato.
- Contrai il core e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
- Contrai il petto quando estendi le braccia, poi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
- Sdraiati sulla panca con l’elastico passato dietro la schiena.
- Abbassa le mani verso il petto mantenendo i gomiti a un’angolazione confortevole.
- Spingi verso l’alto e contrai il petto nella posizione alta, mantenendo la tensione dell’elastico.
- Stai in piedi con la banda dietro di te e tieni l’anello all’altezza del petto.
- Spingi un braccio in avanti e attraverso il corpo con un movimento ad arco.
- Contrai il petto a braccia completamente estese, poi torna lentamente alla posizione iniziale e cambia lato.
