- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, solleva una gamba da terra e abbassa lentamente il corpo.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Usa una cintura per dips per agganciare un disco al corpo. Impugna le parallele con le braccia tese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90 gradi.
- Torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto e estendendo completamente le braccia.
- Appoggia saldamente le mani a terra, direttamente sotto le spalle. Appoggia i piedi sulla fitball.
- Appiattisci la schiena in modo che l'intero corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Porta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Espirare mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza delle spalle.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in allenamento davanti al petto seguendo un arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
