- Halte das Ende der Stange. Beginne im schulterbreiten Stand.
- Bringe beide Arme auf eine Seite und halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt.
- Dreh dich vor und zurück und versuche, zu starkes Verdrehen zu vermeiden.
- Stell dich aufrecht hin und halte das BOSU.
- Schwing das BOSU diagonal über den Körper.
- Halte den Griff mit beiden Händen und begib dich in den Kniestand.
- Drehe über die Körpermitte.
- Halte einen der Griffaufsätze.
- Stelle dich aufrecht hin und lehne dich zur gegenüberliegenden Seite des Kabels.
