- Aparatı bir elinizle tutun ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Bir ayağınızı dışa, diğerini öne çevirin.
- Ayağınıza uzanırken yana doğru eğilin.
- Yan plank pozisyonunda başla.
- Üst kolunu vücudunun altından geçir.
- Plank pozisyonuna geri dön.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i kavra, göğsüne çek ve gövdeyi döndür
- Bir kulp aparatı kullanın, kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın, birkaç adım geri çekilin ve yana dönün.
- Her iki elinizi tutacağa koyun ve yumruklarınızı göğsünüze dayayın.
- Tutamağı öne doğru itin, dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar. Sonra kablo istifinden uzağa doğru dönün.
- Ardından tutamağı göğsüne doğru çek.
