- バランスボールに横向きに寝て、足を固定し、手を頭の後ろに置き、体幹に力を入れる。
- サイドクランチ：腹斜筋を収縮させ、上体を股関節に向かって引き寄せる。
- ケーブルに対して横向きにひざまずき、両手で頭上のハンドルを握ります。
- 体幹を回旋させ、ハンドルを反対側の腰に向かって斜め下へ引く。
- 戻す動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させます。
- ケーブルに対して横向きにひざまずき、両手で腰の高さ付近のハンドルを握ります。
- 胴体を回旋させ、ハンドルを反対側の肩に向かって斜め上方へ引く。
- 戻る動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させる。
- ケーブルに対して横向きにひざまずき、ロープを頭の後ろで持ち、ひじを外側に向けます。
- ケーブルを使い、腰を安定させたまま体幹を股関節側へ丸める。
- ゆっくりと上体を起こし、腹斜筋の緊張を常に保ちます。
