- Arrodíllate de lado frente a la polea y sujeta el agarre a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Sujeta brevemente y luego devuelve el agarre al pecho de forma totalmente controlada.
- Arrodíllate de lado frente a la polea y empuja el asa directamente hacia delante, manteniendo el torso estable.
- Gira el torso y tira del agarre en diagonal cruzando el cuerpo, como en un movimiento de leñador.
- Vuelve al centro y lleva el agarre de nuevo al pecho de forma controlada.
- Arrodíllate de lado frente a la polea y sujeta el agarre con ambas manos delante del pecho.
- Rota el torso y tira del asa en diagonal cruzando el cuerpo con un movimiento suave.
- Controla el regreso, manteniendo el core activado y las caderas estables.
- Colócate de lado a la polea y agarra el asa con ambas manos por encima de la cabeza.
- Gira el torso y tira del asa en diagonal hacia abajo, en dirección a la cadera contraria.
- Controla el regreso manteniendo el core activado y las caderas estables.
