- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
- Segure brevemente e, em seguida, retorne a alça ao peito com controle total.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e empurre o pegador diretamente para a frente, mantendo o tronco estável.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente pelo corpo, fazendo um movimento de lenhador.
- Volte ao centro e traga a alça de volta ao peito de forma controlada.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a manopla com as duas mãos à frente do peito.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente pelo corpo em um arco suave.
- Controle o retorno, mantendo o core firme e os quadris estáveis.
- Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para baixo em direção ao quadril oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core firme e os quadris estáveis.
