- Setz dich auf deine Fersen und strecke die Arme nach vorne auf den Boden, während du die Brust Richtung Boden drückst.
- Neige deinen Oberkörper zur Seite und strecke die Arme darüber aus.
- Auf der anderen Seite dasselbe machen.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach.
- Reiche die rechte Hand zur rechten Ferse.
- Seite wechseln, linke Hand zur linken Ferse. Wiederholen.
- Beginne auf allen Vieren, bringe dann deine Brust auf den Boden. Platziere eine Hand vor dir auf dem Boden. Platziere die andere Hand hinter deinem Kopf/Ohr.
- Drehe die Seite deiner Hand, die hinter deinem Kopf liegt, bis dein Ellenbogen zur Decke zeigt, und halte diese Position.
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.
