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  • 合十侧弯

    坐在脚跟上，双臂向前伸直放在地面，胸部向地面压下。
    脊柱向一侧弯曲，双臂向该侧上方伸展。
    在另一侧重复相同动作。

  • 交替触脚跟

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。
    右手触碰右脚跟。
    换边，左手碰左脚后跟。重复。

  • 徒手胸椎旋转

    先四肢着地，然后胸部贴地。将一只手放在身体前方的地面上。另一只手放在头部/耳后。
    将放在头后的手臂旋转，直到肘部指向天花板，然后保持该姿势。

  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。
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