- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust nach oben und hebe die angewinkelten Knie, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die Beine der gleichen Seite in Richtung Boden. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht darauf abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (der untere Rücken sollte den Boden berühren).
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Kettlebell Richtung Boden zu senken.
- Wenn die Kettlebell den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deinem Gesäß über die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der Kettlebell auf der gegenüberliegenden Körperseite.
- Beginne im Stand mit aufrechter Haltung.
- Kreuze dein rechtes Bein über das linke und hebe deinen rechten Arm über den Kopf.
- Lehne dich nach links und strecke deinen rechten Arm so weit wie möglich nach links.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du das linke Bein über das rechte kreuzt.
- Du kannst dieselbe Übung an einer Wand ausführen oder indem du dich an einer Klimmzugstange festhältst.
- Beginne in einer sitzenden Position mit aufrechter Haltung.
- Kreuze dein rechtes Bein über das linke und hebe deinen rechten Arm über den Kopf.
- Lehne dich nach links und strecke den rechten Arm so weit wie möglich nach links.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du das linke Bein über das rechte kreuzt.
- Du kannst die Übung auch an einer Wand ausführen oder dich an einer Klimmzugstange festhalten.
