- Bring dich in eine saubere Liegestützposition.
- Hebe den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber du solltest deine Hüften während der Bewegung nicht verschieben.
- Bring dich in eine strikte Liegestützposition.
- Tippe mit der Hand des arbeitenden Arms den Boden an, um dein Gleichgewicht zu finden. Hebe die gegenüberliegenden Gliedmaßen an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber die Hüften dürfen sich während der Bewegung nicht verschieben.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich an deinem Körper, mit den Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, den Rücken gerade halten und die Kettlebell anheben.
- Halte die Kettlebell an deiner Seite und achte darauf, dich nicht zur Seite zu lehnen.
- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust und hebe die angewinkelten Knie an, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die gegenüberliegenden Gliedmaßen zum Boden hin. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht auf ihm abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (er sollte den Boden berühren).
