- Placez-vous en position de pompe stricte.
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol
- Maintenez une fraction de seconde, puis ramenez votre coude vers le genou opposé en poussant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais ne bougez pas vos hanches pendant le mouvement.
- Placez-vous en position de pompe stricte
- Posez la main du bras de travail au sol pour trouver votre équilibre. Levez le bras et la jambe opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis amenez votre coude vers le genou opposé en rapprochant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais vous ne devez pas bouger les hanches pendant le mouvement.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant un kettlebell sur un côté de votre corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Penchez-vous en avant en gardant le dos plat et soulevez la kettlebell.
- Tenez la kettlebell le long du corps et évitez de vous pencher d'un côté.
- Allongez-vous sur le dos. Tendez vos bras bien droits au-dessus de la poitrine et relevez vos genoux pliés jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos hanches.
- Abaissez les membres opposés vers le sol. Vous pouvez effleurer le sol, mais ne vous y reposez pas et ne vous en servez pas comme appui.
- Maintenez le bas du dos plat pendant tout le mouvement (les lombaires doivent rester en contact avec le sol).
