- Dik dur.
- Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.
- Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.
- Dik durun.
- Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.
- Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.
- Dik durun ve halterin ucunu tutun
- Kalçalarını ve omuzlarını öne bakar durumda tut, yavaşça bir tarafa eğil.
- Dik pozisyona geri dön.
- Ellerini değiştir ve tekrarla.
- Omuz genişliğinde durun. Dambılı uyluklardan birinin yanında tutarak başlayın.
- Üst sırtından dönerek oblikleri çalıştır.
- Dizde çok fazla tork oluşmasını önlemek için arka ayağınızı döndürebilirsiniz.
