- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente elevados del suelo.
- Empezando por un lado y sentado erguido con el core activado, levanta la pesa rusa del suelo con ambas manos y pásala al otro lado del cuerpo, rotando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
- Toca ligeramente la pesa rusa en el suelo y llévala de nuevo cruzando tu cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
- Repite, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.
- Ancla la banda a la altura de los hombros. Colócate de lado, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos.
- Tira cruzando el cuerpo y rota el torso.
- Mantén los talones apenas levantados del suelo.
- Saca el pecho y mantén la espalda recta. Haz que todo el movimiento ocurra en la zona media y alta de la columna.
- Apunta el pecho hacia la izquierda, luego rota desde la columna hasta que el pecho apunte hacia la derecha.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
