- Nimm eine halbkniende Position ein. Platziere die Kurzhantel neben dem Knie auf der Seite des knienden Beins.
- Rotiere im oberen Rücken. Halte die Kurzhantel vom Körper weg, mit fast durchgestreckten Ellbogen.
- Beginne in einer knienden Position mit zurückgezogenen Schulterblättern.
- Die Kurzhantel sollte an einer deiner Hüften liegen.
- Dreh aus der Wirbelsäule und führe die Kurzhantel von deiner Hüfte 180 degrees um deinen Körper. Die Kurzhantel sollte auf Augenhöhe ankommen.
- Leg dich auf die Seite, die Füße übereinandergelegt, und positioniere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte.
- Platziere deine untere Hand auf dem Boden direkt unter deiner Schulter und spanne deine Körpermitte an, um deine Hüften vom Boden anzuheben.
- Aus dieser Ausgangsposition halte den Seitstütz für die gewünschte Dauer und achte darauf, deinen Körper gerade und die Hüften auf gleicher Höhe zu halten.
- Nimm die seitliche Plank-Position auf dem Ellenbogen ein. Lege eine Kurzhantel auf deine Hüfte.
- Hebe deine Hüfte für die vorgegebene Zeit in die Position.
