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  • 向后画手臂圈

    双臂向两侧平举并保持。
    手臂向后做小幅度画圈。

  • 手臂向前画圈

    双臂向两侧伸直并保持
    手臂向前画小圈。

  • 药球头部环绕

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    将球绕头转一圈，控制好动作。
    在两个方向上各完成所需的重复次数。

  • 交替杆旋转

    站在杆子前，采用正手（掌心向下）握法，握距比肩宽。
    一侧手臂从头顶向后旋转，另一侧手臂保持在身体前方。
    然后旋转另一只手臂。
    把原先的手臂放回起始位置，然后换另一只手臂。重复。
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