- Kulp aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo üst seviyeye ayarlı olmalı.
- Kablo, çalışan kolların karşı tarafından gelerken birkaç adım geriye yürüyün. Omuzlarınızı içe çevirin.
- Buradan itibaren omuzunuz yatayda yana açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit kalmalı.
- Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
- Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
- İki elinizi de üstten tutuşla bandı kavrayın. Küçük bir sıçrama yaparken her iki ayağınızı dışa doğru açın.
- Sıçrarken bandı iki yana çek.
- Bir ayağını benchin üzerine koyarak otur.
- Dirseğinizi dirseğinizin iç kısmına yerleştirin ve kaldıraç için kullanın.
- Yumruğunuzu önce duvara, sonra tavana doğru yönlendirin. Toplamda 90 derece döndürün.
