- Verwende einen Griffaufsatz oder ganz ohne Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Dreh die Schultern nach innen.
- Von dort aus sollte deine Schulter horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz, greife im Obergriff und stelle dich so hin, dass das Kabel deinen Körper kreuzt.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du sie nach außen abspreizt.
- Greife das Band mit doppeltem Obergriff. Stelle beide Füße nach außen und mache einen kleinen Sprung.
- Zieh das Widerstandsband auseinander, während du hüpfst.
- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
- Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
- Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.
