- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
- Beginne im Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne, während du deine Brust zum Boden senkst.
- Halte deine Hüften über den Knien und strecke die Arme vor dir aus.
- Für ein paar Atemzüge halten und dann loslassen.
- Greif die beiden Griffe und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Arme gerade zur Seite.
- Aus dem Stand einen Walkout ausführen (mit den Händen hinlaufen, bis du in der Liegestützposition bist).
- Führe dein Bein zur Seite und platziere den Fuß neben deiner Handfläche.
- Drehe dich zur Decke und dann zum Boden, drücke die Hüften Richtung Boden.
