Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.
Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
