- Usa un accesorio para tobillo/muñeca. Pasa el cable por debajo del banco y engánchalo en tu tobillo.
- Extiende la rodilla contra el cable.
- Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y mantener una postura adecuada en la assault bike.
- Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado.
- Monitorea la frecuencia cardíaca y la intensidad; aumenta o reduce la resistencia para un entrenamiento cardiovascular eficaz.
- Párate junto a una caja o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Coloca el pie derecho sobre la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo y subir a la caja.
- Baja dando un paso atrás con el pie derecho.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna sobre el hombro con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
