- Verwende eine Knöchel- oder Handgelenkmanschette. Zieh das Kabel unter der Bank durch und befestige es an deinem Knöchel.
- Knie gegen das Kabel strecken.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Stelle dich neben eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper darauf zu heben.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel mit Obergriff auf deiner Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, während du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
