- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell an einer Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebells an den Schultern.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, etwa kniehoch, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper nach oben auf die Box zu heben, wobei du den linken Fuß vom Boden abgehoben hältst.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück und senke den linken Fuß auf den Boden.
- Stelle dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um wieder in die aufrechte Position zu kommen.
