- Knie dich vor eine Bank, lege die Ellbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, und halte den Stab schulterbreit.
- Schiebe die Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Beuge- und Streckbewegungen der Arme hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Knie dich vor die Bank, lege die Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf deine Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung hinzufügen (Arme beugen und strecken), um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Aus dem Stand einen Walkout ausführen (mit den Händen hinlaufen, bis du in der Liegestützposition bist).
- Führe dein Bein zur Seite und platziere den Fuß neben deiner Handfläche.
- Drehe dich zur Decke und dann zum Boden, drücke die Hüften Richtung Boden.
- Leg dich auf den Bauch, die Arme seitlich ausgestreckt.
- Kopf und Brust vom Boden anheben.
- Hebe und senke deine Arme (flatternde Flügelbewegung), indem du die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern anspannst und wieder entspannst.
