- Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Rücken flach, Arme seitlich im 90°-Winkel.
- Arme langsam über den Kopf heben und dabei Ellenbogen sowie Handgelenke an der Wand halten.
- Arme zurück in die Ausgangsposition absenken und dabei durchgehend Kontakt zur Wand halten.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen, beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken über den Knien und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition senken.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt und auf der Innenseite deines Oberschenkels/deines Knies abgestützt.
- Drehe deinen Arm nach außen und halte deinen Ellenbogen stabil.
- Mit Kurzhanteln in jeder Hand, beuge deine Knie, die Füße leicht nach außen gestellt. Wölbe deinen Rücken über den Knien, lege deinen Kopf auf die Oberseite einer Schrägbank und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
