- Встаньте спиной к стене, прижмите спину, локти согните под 90° у корпуса.
- Медленно поднимайте руки над головой, держите локти и запястья прижатыми к стене.
- Опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя постоянный контакт со стеной на протяжении всего движения.
- Держите по одной гантели в каждой руке. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Наклонитесь вперёд, прогнув поясницу выше колен, и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Держите гантель в одной руке, локоть согнут под углом 90 degrees и опирается на внутреннюю поверхность бедра/колена.
- Поворачивайте руку наружу, удерживая локоть неподвижным.
- Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
