- Setz dich mit vorgebeugtem Oberkörper (Hüftbeuge), Kurzhanteln in den Händen, Arme leicht angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Hanteln seitlich anheben, die hinteren Deltamuskeln anspannen.
- Gewicht reduzieren, Wiederholungen durchführen.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen, beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken über den Knien und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition senken.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt und auf der Innenseite deines Oberschenkels/deines Knies abgestützt.
- Drehe deinen Arm nach außen und halte deinen Ellenbogen stabil.
- Mit Kurzhanteln in jeder Hand, beuge deine Knie, die Füße leicht nach außen gestellt. Wölbe deinen Rücken über den Knien, lege deinen Kopf auf die Oberseite einer Schrägbank und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
