- Stań twarzą do pasków TRX i chwyć uchwyty nachwytem, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Napnij mięśnie tułowia i powoli unieś ramiona przed siebie, aż znajdą się nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do taśm TRX i chwyć za uchwyty obiema rękami.
- Zrób krok do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski: ramiona wyprostowane, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli unieś je na boki, utrzymując je na wysokości barków. Twoje ciało powinno tworzyć kształt litery T.
- Stań plecami do taśm TRX i chwyć oboma rękami uchwyty.
- Odsuń się tak, aby ciało było odchylone od punktu zaczepienia.
- Zegnij łokcie i pociągnij je prosto do tyłu za ciało.
- Trzymaj łokcie rozwarte na zewnątrz.
- Chwyć uchwyty TRX i odchyl się od punktu mocowania.
- Cofnij łokcie, rotując stawami barkowymi na zewnątrz. Ramiona powinny tworzyć literę W w tylnej części ruchu.
